追求樂活 讓自己成功老化~榮總高齡醫學中心主任陳亮恭

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台灣人口老化速度世界第一，二○二五年六十五歲以上人口，
將超過二○％，變成和現在的日本一樣，
是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，
會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？

　臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，
可能再過十來年將進入六十五歲門檻，或許，
你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。

　在進入老年之前， 你是否曾好好想過：要如何老去？
是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？
還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

　根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、
需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。
試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、
自己上廁所或自己吃飯，生活大小事
都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，
照顧的家人也是身心俱疲。


　門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，
很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。
我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！


　簡單地說， 一個老人健不健康，不是看他得什麼病
、或是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況
，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出 生年月日
只是一個數字而已。


　我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，
過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，
我儲存老本的方法就 是，把運動「併入」日常生活，
多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。


　如果你不想年老之後，天天看病吃藥 ;

第一要務是，養成固定的運動習慣，
及早鞏固 「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，
多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，
例如舉輕一 點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，
避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），
也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。


　第二要務是，維持良好的心智功能
，避免憂鬱、失智， 平日多做一些腦力活動，
學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，
不要將自己侷限於一成不變的生活模式，
這都是活力老化的要件。


　未來的五到十年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，
都會因老年化有很大的改變。
你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，
而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，
台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，
不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。


　面對人口的白髮化

（greying），時間是毫不留情地流逝，
你、我和政府現在就要共同努力，
讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。


祝福您~分分秒秒健康微笑